Przeczytaj to Jeśli cierpisz na depresję, prawdopodobnie zrobiłbyś wszystko, aby znów być naprawdę szczęśliwym.
Jest to coś, co wydaje się prawie niemożliwe, gdy masz depresję, ale jeśli zastosujesz się do wskazówek zawartych w tym artykule, możesz zrobić tak, jak mówi stara piosenka: „Chodź, ciesz się!”. Jeśli zamierzasz leczyć depresję, wypróbuj wiele różnych leków, zanim się poddasz. Mało znany jest fakt, że osoby, którym pomagały leki przeciwdepresyjne, musiały wypróbować średnio cztery różne leki, aby znaleźć ten, który zadziałał. Dieta, ćwiczenia i odpowiedni sen odgrywają rolę w tym, czy masz depresję, czy nie. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub chodzenie mogą pomóc w depresji. Jeśli jesteś w stanie zobowiązać się do niejedzenia przetworzonej żywności, lekkich ćwiczeń każdego dnia i dobrego snu, depresja może ustąpić. Zmień złe nawyki w swoim życiu, które powodują depresję. Bądź wobec siebie bezlitośnie szczery, próbując zidentyfikować te nawyki. Spróbuj użyć pozytywnego myślenia, umiejętności asertywności i umiejętności rozwiązywania problemów, aby poradzić sobie z tymi negatywnymi nawykami i myślami. Spróbuj użyć humoru, aby poradzić sobie także z problemami życiowymi, zamiast pozwolić, aby negatywność cię utopiła. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie czułeś się przygnębiony, nie oznacza to, że nie może zacząć się szybko i nieoczekiwanie. Depresja może mieć początek na bardzo późnym etapie, więc nie zapisuj jej, nawet jeśli masz czterdziestkę lub pięćdziesiątkę. Może również uderzyć w obie płcie w prawie równych ilościach. Tańcz! Ćwiczenia są dobre na depresję, ale uzyskanie motywacji do treningu jest wystarczająco trudne, gdy nie jesteś w depresji. Zamiast tego włącz swoją ulubioną radosną muzykę. Niedozwolone są powolne, przygnębiające piosenki. Jeśli jesteś nieśmiały, zasłoń zasłony i rozluźnij się. Nie tylko ruch przyspieszy bicie krwi, ale muzyka może poprawić nastrój.
Jeśli czujesz się przygnębiony w ciągu dnia, spróbuj przerwać to, co robisz i idź na szybki spacer w słońcu.
Światło słoneczne pomaga organizmowi uwolnić niektóre substancje chemiczne, które w rzeczywistości sprawiają, że czujesz się znacznie szczęśliwszy. Dotyczy to również osób z naturalną depresją. Zmniejsz swój osobisty ciężar. Każdy ma obowiązki niezbędne do życia, jednak często ludzie dodają znacznie więcej, niż potrzebują. Kiedy Twój harmonogram jest wypełniony po brzegi, możesz być wyczerpany i nie możesz cieszyć się nawet zajęciami, które naprawdę lubisz. Przyjrzyj się uważnie swojemu harmonogramowi i zrezygnuj z tego, co nie jest absolutnie konieczne. Oddychasz trochę łatwiej i możesz skupić się na przezwyciężeniu depresji. Jeśli zacząłeś przyjmować leki na depresję, nie przejmuj się, jeśli nie poczujesz się od razu lepiej. W rzeczywistości możesz nawet czuć się gorzej, gdy leki nie działają, ponieważ jesteś zdenerwowany. Większość leków przeciwdepresyjnych potrzebuje co najmniej trzech tygodni, zanim ustabilizuje się system i złagodzi objawy. Wystarczająca ilość snu – i właściwy rodzaj snu – powinny być głównym celem dla kogoś, kto próbuje przezwyciężyć depresję. Szacuje się, że ponad 80% osób z depresją ma problemy z zasypianiem. Często bezsenność lub zaburzenia snu mogą być przyczyną wystąpienia depresji, jeśli pacjent nie przechodzi regenerujących faz głębokiego snu potrzebnych do poczucia odświeżenia i energii. Praktykowanie dobrej higieny snu może pomóc w rozwiązaniu wielu problemów ze snem, w tym kładzenia się spać o określonej porze, unikania kofeiny i alkoholu wieczorami oraz usuwania telewizora i innych elementów rozpraszających uwagę w sypialni. Ale jeśli metody samopomocy nie rozwiązują długoterminowych problemów ze snem, zwróć się o pomoc do specjalisty snu lub kliniki snu. Jeśli przyjmowanie jednego leku przeciwdepresyjnego nie przynosi oczekiwanych rezultatów, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wypróbowaniu innego. Ludzie różnie reagują na różne leki przeciwdepresyjne, a niektórzy pracują dla jednych, a dla innych nie. Może zajść potrzeba kilku prób i błędów, zanim znajdziesz lek, który działa łagodząco na depresję. Doświadczanie tego prawdziwego szczęścia jest czymś, czego nikt z nas nie docenia, dopóki nie zniknie. Możesz go jednak odzyskać. Musisz tylko skorzystać z kilku świetnych wskazówek, takich jak te, których się tutaj nauczyłeś, i pokonać tę depresję. Kiedy nauczysz się wznosić ponad depresję, możesz być naprawdę szczęśliwy.