Proteiny są niezbędnym elementem w diecie osób aktywnych fizycznie, a także w codziennym życiu.
Odpowiednia ilość białka pomaga w budowie mięśni, regeneracji organizmu, a także wpływa na jakość skóry, włosów oraz paznokci. Jednak, jakie białko wybrać na diecie? Poniżej przedstawiamy kilka opcji, które warto rozważyć.Białka zwierzęceBiałka zwierzęce to jedne z najbardziej popularnych źródeł białka w diecie sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Do tej grupy należą przede wszystkim mięso, ryby, jaja oraz nabiał. Mięso jest bogate w białko oraz żelazo, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ryby to doskonałe źródło kwasów omega-3, a jaja zawierają dużą ilość białka oraz aminokwasów. Nabiał to przede wszystkim ser, który jest bogaty w wapń oraz białko. Jednak warto pamiętać, że niektóre osoby mogą mieć problemy z trawieniem białek zwierzęcych oraz wystąpić u nich nadwrażliwość na laktozę.Białka roślinneBiałka roślinne to kolejna opcja, którą warto rozważyć. Są one idealne dla wegetarian oraz wegan, którzy nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego. Do źródeł białka roślinnego należą przede wszystkim: groch, fasola, soczewica, soja oraz orzechy. Fasola i soczewica zawierają dużą ilość błonnika, który wpływa korzystnie na pracę układu pokarmowego. Soja to doskonałe źródło białka, a także izoflawonów, które wpływają na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Orzechy natomiast zawierają tłuszcze oraz białko, a także są bogate w witaminy oraz minerały.Białka w proszkuBiałka w proszku to popularne źródło białka w diecie osób aktywnych fizycznie. 
Są to produkty, które powstają w wyniku przetwarzania produktów pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego.
Do najpopularniejszych białek w proszku należą: białko serwatkowe, kazeina oraz białko sojowe. Białko serwatkowe jest łatwo przyswajalne przez organizm, a także bogate w aminokwasy, takie jak BCAA. Kazeina to białko, które jest wolniej trawione przez organizm, dzięki czemu zapewnia długotrwałe uwalnianie aminokwasów. Białko sojowe jest doskonałym źródłem białka dla wegan oraz wegetarian, ponieważ nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego. Jednak warto pamiętać, że niektóre białka w proszku mogą zawierać sztuczne dodatki oraz słodziki, które mogą wpłynąć negatywnie na organizm. Dlatego warto wybierać produkty pochodzące od renomowanych producentów oraz sprawdzać skład przed zakupem.Podsumowując, wybór odpowiedniego źródła białka zależy przede wszystkim od indywidualnych preferencji oraz potrzeb organizmu. Warto zwrócić uwagę na jakość i ilość białka w diecie oraz na to, czy nie występują u nas problemy z trawieniem produktów pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. W przypadku wyboru białek w proszku, warto zwrócić uwagę na skład oraz wybierać produkty od sprawdzonych producentów.