Jesteś teraz gotowy do rozpoczęcia.
Chcesz przezwyciężyć stres i niepokój, aby poradzić sobie z atakami paniki. Świetny! Możesz mieć wiele pytań, jak zacząć, ale nie rozpaczaj, ten artykuł może Ci pomóc. Poniższe wskazówki mogą zdecydowanie pomóc w rozpoczęciu leczenia ataków paniki.Bądź pozytywnie nastawiony podczas ataku paniki! Pomyśl o ludziach, których kochasz i jakie masz szczęście, że masz ich w swoim życiu. Zapamiętaj swoje ulubione potrawy lub miejsca, które lubisz odwiedzać, i zabierz tam swój umysł. Pomyśl o niesamowitych rzeczach, które ci się przytrafiły i pamiętaj, jak się czuli. Twój atak minie w mgnieniu oka!Podczas ataku paniki dobrze jest skoncentrować się na tym, co w sobie najlepsze. Pamiętaj, w czym jesteś dobry lub co ostatnio zrobiłeś dla innych. Może jesteś miłą osobą lub masz wielką empatię. Wszystkie niesamowite rzeczy w tobie sprawiają, że jesteś, więc obejmij je!Przewiduj swój atak paniki. Jeśli cierpisz na ataki paniki, musisz mieć plan radzenia sobie z nimi, gdy się pojawią. Nie chcesz dać się zaskoczyć, więc wiedz, co zrobisz, zanim zaczniesz mieć atak paniki.Radź sobie z atakami paniki, regulując oddychanie. Kontrolowane oddychanie pozwoli Ci lepiej poznać to, co dzieje się z Twoim ciałem i otoczeniem, a także pracować nad zmniejszeniem poziomu intensywności ataku paniki. Powolne, głębokie oddechy to najskuteczniejszy sposób na uniknięcie utraty kontroli.Pamiętaj, że leki to tylko część planu. Jeśli używasz leków, aby radzić sobie z lękiem, ważne jest, abyś nadal rozmawiał z przyjaciółmi i rodziną o tym, jak idzie twój oddział i problemy. 
Zawsze bądź o krok przed swoim lękiem i atakami paniki.Jeśli zrozumiesz, jak oddychanie może zmienić twój nastrój, możesz kontrolować swój niepokój.
Jeśli wydłużysz lub zwolnisz prędkość wydechu, twoje ciało i umysł zaczną się relaksować. Jeśli zwolnisz tempo wdechu, pobudzisz swoje ciało i umysł.Jeśli boisz się czegoś zrobić i skończysz z atakiem paniki, zrób to mimo wszystko! Nie pozwól, aby strach mówił ci, co możesz, a czego nie możesz zrobić, zamiast tego powiedz IT, aby odszedł! Pracuj z tym, co możesz, a nigdy z tym, czego nie możesz, a przekonasz się, że ataki paniki zdarzają się rzadziej.Utrzymuj uspokajające myśli i pozytywny dialog w sobie, gdy masz atak paniki. Wiedz, że atak paniki nie będzie trwał wiecznie. Pamiętaj, że wszystko jest nadal pod kontrolą.Staraj się zachować rutynę w swoim życiu, aby móc odeprzeć ataki paniki. Jeśli twoje życie jest proste, przewidywalne i łatwe do opanowania, przekonasz się, że mniej rzeczy cię irytuje lub martwi. Jeśli wiesz, co nadchodzi, możesz sobie z tym poradzić, gdy się tam pojawi, więc zaplanuj to!Możesz przejąć kontrolę i wyjść z ataku paniki, podejmując świadome działania. Tylko dlatego, że coś myślisz, nie oznacza, że to musi się wydarzyć. Zrozum, jakie emocje wywołuje atak i zareaguj w zupełnie odwrotny sposób. Pomoże to zminimalizować uczucie paniki, jeśli sprawujesz kontrolę, świadomie wybierając działanie w sposób inny niż ten, który mówi ci twój atak.Powinieneś być teraz gotowy, jeśli chodzi o leczenie ataków paniki. Jeśli wydawało Ci się, że jesteś skazany na to, by zawsze tego doświadczać, pomyśl jeszcze raz! Udzielone porady powinny dać ci pewien wgląd, który może pomóc w rozpoczęciu leczenia napadów paniki.