Poważne podejście do budowania mięśni jest nie tylko dla kulturystów; każdy może skorzystać na budowaniu mięśni.
Problem polega na tym, że wiele razy ludzie nie są pewni, jak budować mięśnie tak, jak chcą. Oto kilka inteligentnych wskazówek, jak budować mięśnie w najbardziej efektywny sposób.Wyznacz sobie cele budowania mięśni i oceń swoje postępy. To może być zniechęcające, gdy widzisz wokół siłowni potężne mięśnie, ale musisz wiedzieć, że te ciała nie powstały z dnia na dzień. Ustal konkretne cele, które możesz osiągnąć, i monitoruj swoje postępy. Jeśli nie widzisz wyników, których chcesz, być może będziesz musiał poprawić swoje treningi, aby wrócić na właściwy tor.Dieta bogata w chude białko jest twoim najlepszym przyjacielem, gdy starasz się budować mięśnie. Mięśnie są zbudowane z budulca białka. Twoje ciało nie może budować masy mięśniowej, jeśli nie dostarczasz mu białka, którego potrzebuje. Staraj się jeść chude i zdrowe białka co najmniej trzy razy dziennie.Aby skutecznie zdobywać mięśnie, ważne jest posiadanie strategii i planu realizacji tej strategii. Istnieją różne zasoby, z których możesz skorzystać, aby określić, które ćwiczenia siłowe będą obejmować Twój plan. Powinieneś także ustalić harmonogram, który będzie łatwy do naśladowania i nie będzie Cię przytłaczał. Przeanalizuj swój plan z profesjonalnym trenerem, aby upewnić się, że spełni on Twoje cele.Poświęć czas na trening co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, powinieneś ograniczyć się do trzech razy, ale gdy twoje mięśnie stają się bardziej wyćwiczone, powinieneś częściej chodzić na siłownię. 
Gdy staniesz się bardziej doświadczony, możesz zwiększyć liczbę treningów, aby odbywały się częściej niż raz dziennie, kilka razy w tygodniu.Trening na budowę mięśni jest najskuteczniejszy, jeśli skupiasz się na dużych grupach mięśniowych.
Należą do nich plecy, nogi i klatka piersiowa. Wdrażanie treningów, które koncentrują się na tych grupach, wykona najwięcej pracy w najkrótszym czasie, co oznacza, że zwiększysz mięśnie szybciej i łatwiej niż w przypadku innych treningów.Upewnij się, że jesz zdrową żywność co 3 godziny. Oblicz, ile kalorii będziesz musiał spożywać każdego dnia, a następnie podziel to przez sześć. Otrzymana liczba powie Ci, ile kalorii będziesz potrzebować do spożycia podczas spożywania posiłków.Budowanie mięśni niekoniecznie oznacza, że musisz zostać rozerwany. Istnieje kilka różnych ćwiczeń mięśniowych, które należy wziąć pod uwagę. Jeśli chcesz uzyskać poważną masę mięśniową, oprócz treningu może być konieczne stosowanie białka lub innych suplementów.Staraj się wykonywać wyciskanie na ławce i przysiady w taki sam sposób, jak martwy ciąg, czyli od całkowitego zatrzymania. Wykorzystaj ruchy na ławce i przysiady w Power Rack i pozwól, aby drążki bezpieczeństwa były ustawione w pewnym punkcie, w którym drążek znajduje się na dole tych ruchów. Musisz pozwolić, aby poprzeczka ustabilizowała się w tym punkcie. Pomaga to usunąć wszelkie elastyczne napięcie, co pomaga w zwiększeniu siły.Trochę oszukiwania podczas podnoszenia ciężarów może pomóc zmaksymalizować trening. Jeśli czujesz, że twoje docelowe grupy mięśniowe są zmęczone, połóż trochę ciała za kilkoma ostatnimi powtórzeniami. Nie chcesz jednak dużo oszukiwać. Nawet gdy oszukujesz, utrzymuj swoją zwykłą prędkość powtórzeń. Nie pozwól, aby Twoja forma została naruszona.Budowanie mięśni może być prostym procesem z odpowiednią radą i odpowiednim zaangażowaniem. Nauka budowania mięśni to coś, co każdy może zrobić i każdy może czerpać korzyści z silniejszych mięśni. Zastosuj wskazówki przedstawione w tym artykule i doświadcz budowania mięśni w większym stopniu.